基本步伐和跳步
脚和腿的基本动作
身体基本姿势和腿部动作
少年韵律操
1.足尖步
足尖步是以前脚掌着地行走的一种基本舞步。预备姿势：提腹、挺胸、仰头，两臂自然下垂。
2.滚动步
滚动步是从脚尖到全脚掌依次滚动着地的基本舞步。
3.跳步
跳步练习是增强下肢肌肉力量，提高协调性的最有效的锻炼方法之一。可以单个动作反复进行练习，也可以将几个跳步组合在一起进行练习。
4.踏跳步
踏跳步是同侧腿单起、单落的跳步。一脚向前踏步，蹬地起跳，另一腿在空中可配合上体做含胸、屈膝前举腿和展胸后举腿动作，踏跳腿落地。
5.交换腿跳
交换腿跳是异侧腿单起单落的跳步。一脚踏步蹬地起跳，在空中交换腿后另一脚落地。
6.前摆转体跳
一腿向前迈步蹬地起跳，另一腿前摆，同时转体１８０度，起跳脚落地（单起单落），摆动腿后举。
7.转体
转体是韵律体操和舞蹈中难度较高的动作，也是训练平衡器官的一种很有效的手段。做转体动作时，要始终保持身体正直，重心平稳，腿要用力伸直，以手臂带领身体的转动。
（1）平转
（2）吸腿转
韵律体操和舞蹈是肢体运动的一种艺术表现形式。头和躯干部分的动作姿态，固然是韵律体操和舞蹈的主要组成部分，而臂和腿的动作姿态则是韵律体操和舞蹈这一艺术形式的集中体现。我们平时所说的“手舞足蹈”，是对人们表达心境行为的高度概括。手臂基本动作（摆动、绕环、波浪及组合练习），我们在一年级已经学习，本年级重点学习腿部基本动作。腿部的动作是指脚、小腿和大腿通过踝、膝、髓各关节的活动来完成的各种立捶、擦地、踢腿、举腿、屈伸、蹲等动作。韵律体操和舞蹈中的腿部基本动作练习，其目的在于提高各关节的灵活性和柔韧性，增强腿部肌肉力量，使之更加准确、充分地完成韵律体操和舞蹈动作
1、脚的基本动作
勾
绷
立踵
前擦
后擦
侧擦
2、腿的基本动作 返回目录
踢腿动作可以原地做，也可以行进间做，可直立做，也可以仰卧或侧卧、俯卧做。任何一种踢腿方式踢腿时，都要以伸直绷脚面，由脚跟发力，带动腿迅速踢起。
身体基本姿态
韵律体操和舞蹈中的身体和动作姿态，是在人体立、坐、行、卧等自然状态下的艺术加工。这种艺术加工的目的，在于培养学生美化和控制身体及动作姿态的能力。韵律体操和舞蹈的身体基本姿态练习方法很多，本年级采用直膝后举腿（也称“阿拉贝斯”）的舞姿，作为身体基本姿态练习，为学习韵律操和舞蹈打下良好的基础。
1、直膝后举腿
2、屈膝前举腿
3、组合 返回目录
少年韵律操是在欢快活泼的音乐伴奏下，以韵律体操和舞蹈的基本动作和步伐组成的成套练习。全套动作活泼、愉快、舒展大方，既可复习学习过的基础动作，又能进一步提高节奏感和表现力；达到强身健体，塑造健美体型的目的。同时，对姿态动作的形成也有一定的积极作用。
全套操共三段，三十六个八拍，每段十二个八拍。可选用2/4节拍的音乐作为伴奏。
准备拍：八拍。
第一段（共十二个八拍）
第一个八拍（上图）
第二个八拍同第一个八拍，头向右看。
第三个八拍（上图）
第四个八拍重复第三个八拍动作。
第五个八拍（上图）
第六个八拍动作同第五个八拍。
第七个八拍（下图）
第八个八拍（下图）
第九个八拍（下图）
第十个八拍同第九个八拍
第十一个八拍（下图）
第十二个八拍重复第十一个八拍
第二段（共十二个八拍） 返回目录
第一个、第二个八拍（下图）
第三个八拍
第四个八拍（下图）
第五个八拍、第六个八拍（上图）
第七个八拍、第八个八拍
第九个八拍（下图）
第十个八拍同第九个八拍
第十一个八拍（下图）
第十二个八拍（下图）
第三段（共十二个八拍） 返回目录
第一个八拍、第二个八拍（下图）
第三、四个八拍动作相同方向相反（下图）
第五个八拍（下图）
第六个八拍（下图）
第七、八个八拍（下图）
第九个八拍（下图）
第十个八拍（下图）
第十一个八拍（下图）
第十二个八拍、结束（下图）
