身体锻炼的必要知识
身体锻炼身体锻炼前要做准备活动，给机体一个适应的过程，运动后要做整理活动，让机体逐渐安静下来，以免造成对心脏的伤害。身体锻炼应全面均衡发展，还要参加丰富多彩的体育活动，全面锻炼自己的身体，努力克服单一体育活动对你身体发展的局限性，保证自己身体各器官机能均衡发展。参加体育锻炼更要持之以恒，张驰有度，不能“一曝十日寒”，否则健康会离你很远。
一、运动负荷的把握：
体育锻炼后，肌肉有酸疼的现象。可能是运动过度的表现，它反映出你不适合用过大的运动量来进行锻炼；也可能是运动后的自然反应，这是因为在运动过程中，肌肉产生一种叫做乳酸的物质，刺激你的机体，从而使你有酸疼之感。只要坚持锻炼，这种现象就会逐渐消失，你的体能也在这种机体反应的循环中得以提高。如果因为感到肌肉酸疼就停止锻炼，等到肌肉酸疼消失后再进行锻炼，则会削弱体育活动的健身之效。
1、运动疲劳的消除。一般运动以后，经过适当的休息，就没有疲劳之感，这是运动适量的表现。如果第二天醒来，你仍然感到疲劳沉重，那就是运动过度的征兆。
2、因运动量过度产生的酸疼，可以通过减量、休息、按摩、热敷等方法来帮助机体积极恢复。精神难以集中现象。上课总想打瞌睡，做作业总出差错，对事物的反应变得迟钝，多半是由于运动过度所造成的。血压升高，目光无神，情绪烦躁，面色苍白等，如果是因锻炼造成的，则都是运动过度的征兆。
二、安全运动的预防与措施：
1、预防：
运动前：体育锻炼时不能佩戴纪念章，不能携带小刀、铅笔、钥匙、手表等物件，并要换上运动鞋、运动服等，有组织、有步骤地与同伴一起进行锻炼，以防伤害事故的发生。进行体育锻炼时，要注意运动场地、器械的安全和正确的着装，以防意外事故发生。
体育运动中的安全防范措施多种多样：越过器材时一定要有人保护；向前摔倒时顺势作前滚翻，不要用手硬撑；向后摔倒时，让身体自然倒地，不要用手撑地，顺势作后滚翻。为预防运动中的外伤，你应尽量避免摔倒，注意穿防滑的运动鞋，遵守规则，减少不合理的身体冲撞和磨擦。
2、措施：
出现内伤如挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤、滑囊炎、腱鞘炎等24小时内一般用冷敷，加压包扎，抬高伤肢等方法，尽可能减少受伤部位的出血，避免损伤加重；48小时后，一旦局部的出血和肿胀停止，此刻可以进行按摩，理疗或敷药治疗，逐步恢复受伤部位的功能；受伤部位基本愈合，在加强保护的情况下，可以进行非碰撞性的一般练习，一直到安全愈合。出现肌肉痉挛（抽筋），常见的缓解法是拉长痉挛的肌肉，同时配合局部按摩和点压穴位等方法促进缓解。在剧烈的赛跑中，如果停止跑动，甚至停下来，就可能出现腿酸软，脸色苍白，眼前发黑，耳鸣等现象，严重的可能会出现昏厥等现象，这种症状称为动力性休克。可通过慢走、活动关节、牵拉、抖动和按摩等放松整理。
三、运动伤害的处理原则 ：
正确的处理方法可以让运动伤害减轻，控制红肿、防止恶化。其原则为：
1、马上停止运动，以舒缓血液循环速度，防止伤势恶化。
2、固定伤处，不要随意移动。
3、冰敷20分钟，能减轻疼痛。
4、轻压伤处，减少血液、组织液的渗出。
5、抬高患部，使其高于心脏，可减轻肿胀。
6、伤势严重者尽速就医。
四、几种常见运动伤害及处理方法：
1、脚踝扭伤的急救方法 ：
不小心扭伤了脚踝，应该怎样做立即而初步的处理？
（1）停止运动，坐下休息并抬高伤肢。
（2）以毛巾包冰块冰敷、轻压伤处。
要小心！脚踝扭伤若不立即处理，受伤部位容易出血肿痛、不易复原喔。
2、运动时肌肉抽筋的处理 ：
运动前如果热身运动做得不够、或是运动流汗而流失电解质，都很容易导致肌肉抽筋。
此时的处理方法是：
（1）让肌肉放松休息，不要拉扯，可能使肌肉纤维断裂。
（2）在抽筋的肌肉上热敷、按摩。
（3）视情况喝一些运动饮料，补充电解质以舒缓抽筋的现象。
在运动中的伤害，我们基本都遇见过，扭伤、摔伤、拉伤等等，希望大家注意运动前的热身，有效的防止！
2010、5