究竟怎样的运动才算“健康”！？

究竟怎样的运动才算“健康”！？

运动不但有益身心、还可以消耗过多的热量、消除赘肉，但现代人因为生活忙碌，能够在假日抽空运动一下都算难得了，一旦有时间做运动、舒展筋骨的时候，就会想趁机补足平常缺乏的运动量，所以常见的就是在短时间内做较剧烈的运动。其实这样不但不能达到健身的效果，对热量的消耗也很有限，而且还容易造成运动伤害。
　　何谓“有效的运动”
　　所谓有效的运动是指一周至少两次，每次最好在30分钟以上，能使心跳速率增加到每分钟150下左右，才能真正的达到强化心肺的功能。
　　·在运动前最好先做个10-15分钟的热身，然后才进行主要的运动。运动中不要忘了适时的补充水分，因为流汗与快速的呼吸都会加速水分的流失。
　　·运动时最好能配合呼吸（腹式呼吸）以不剧烈、能持久的运动为宜，避免过度剧烈的运动。
　　·运动在结束时千万不要立刻停下来休息，要继续以慢速的缓和动作收尾，约10分钟左右，才不会造成运动伤害。
　　运动时的装备
　　不要忽略了运动的装备，因为它常常是决定是否会造成运动伤害的关键，例如：慢跑时最好选择透气佳与弹性良好，具有保护作用的鞋底垫与内衬的慢跑鞋，或是使用护膝，都是可以避免因慢跑时所造成的膝关节与脚踝的受力过大，使它不至于受伤。
　　最好身着轻便宽松的衣物，避免紧身衣，因为紧身衣在运动后有可能因为散热不易，而易导致中暑。
　　运动时要注意场地是否适当、安全，空气的流通性等都是你在运动前就须注意的事情。
　　对于不常运动的人，在运动后产生的腰　背痛、运动部位的肌肉痛，是因为乳堆积所造成的，通常几天之内就会自动消失，是很正常的。
　　若是有轻微的筋拉伤或扭伤
　　·首先你必须立刻停止进行中的运动。
　　·冰敷与加压：先消除局部的热、肿依患部大小与状况而定，最好前一两天都用冰敷。可能的话将患部抬高。
　　·第三天以后用热敷，若是你错过前两天的冰敷期，就不要再冰敷了直接对患部热敷。
　　没时间运动，靠走路健身吧！
　　没时间运动的人不妨以健行、快步走（比一般走路的速度稍快）来代替，建议可以利用上下班的时间，提早下车，走一走运动运动（约走15-30分钟），不但可以帮助血液循环、调节血压、促进新陈代谢，还能提高脑的活动力使头脑保持清醒，唯一要注意的是你可能要穿一双舒适的平底鞋，并且抬头挺胸、双手自然的摆动就可以了，简单方便又健身，你再也不用抱怨自己没时间运动了。

原作者：大连教育网
来 源：大连教育网
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