2003-4-1 中学体育网
(一)途中跑易产生的错误动作及纠正方法
1坐着跑
(1)产生原因：
①对后蹬对作概念不明确，在后蹬动作尚未结束时，急于完成摆腿动作。
②上体过于前倾，使髋关节产生补偿性后移。
③腰、腹肌松驰，髋关节柔韧性差，后蹬时髋部的前送不充分。
④支撑腿力量差，前摆不积极。
⑤移髋的速度不够。
(2)纠正方法：
①讲清在后蹬时髋、膝、踝三关节的用力顺序和充分伸展动作。
②后蹬时，强调摆动腿前摆带动同侧髋前送。
③加强腰、腹肌和伸支撑腿的力量练习。
④身体保持正直，加快髋关节前移速度。
⑤多做高抬腿和后蹬跑练习。
2摆动腿前摆太低
(1)产生原因：
①后蹬动作结束后，大小腿没有充分折叠，致使前摆半径加大，造成抬腿速度慢。
②后蹬动作结束时，小腿后摆幅度太大。
③髋关节屈大腿肌群力量不足和伸肌群不放松。
④上体过分前倾，限制了抬腿动作。
(2)纠正方法：
①讲清后蹬结束后，大小腿折叠动作的重要性。并反复做大小腿折叠前摆的辅助性练习。
②加强抬大腿的屈肌群力量和伸肌肌群的柔韧性练习。
③反复做高抬腿练习。
3支撑腿与摆动腿配合不协调，动作脱节无力
(1)产生原因：
①支撑腿蹬伸时膝、踝关节用力时间过早或过晚。
②支撑腿蹬伸和摆动腿前摆消极无力。
(2)纠正方法：
①讲清支撑腿与摆动腿配合动作的要领。
②做快速跨步跳练习。要求快蹬快摆动作幅度大。
③弓箭步走练习，体会蹬摆时机和幅度。
④加阻力的拖胶轮跑。要求在有阻力情况下，加大蹬伸和摆腿的力量及二者配合。
⑤用中等速度跑，体会蹬地与摆腿协调用力。(二)起跑和起跑后加速跑易犯错误及纠正方法
1抢跑
(1)产生原因：
①有侥幸取胜的心理，猜测枪声起动。
②“预备”姿势身体重心过分前移。
③竞赛时心理过于紧张，不能控制，手指和臂的力量差。
(2)纠正方法：
①适当调整起跑的“预备”姿势。
②手指和臂的力量练习。
③以不同的时间间隔呜枪，使学生养成听枪起跑的好习惯。
④教育学生克服侥幸取胜的想法。
2两腿蹬离起跑器力量不足
(1)产生原因：
①起跑“预备”姿势时臀部抬得过高或过低。
②两脚没有压紧起跑器。
③两腿的力量差。
④起跑时两臂的摆动无力。
(2)纠正方法：
①调整“预备”姿势。使身体处于最佳起动状态。
②提示学生双脚掌蹬紧起跑器。
③抗阻力起跑。
④加强学生腿部力量训练。
3起跑后加速跑时上体抬起过早
(1)产生原因：
①起跑第一步过大，向后摆臂不积极。
②腰部、腿部力量不强。
③下肢快频率的蹬摆和积极摆臂配合不协调。
(2)纠正方法：
①讲清起跑后加速跑动作要领。
②加强腿部腰部力量训练。
③用胶皮带牵引做起跑后加速练习。
④用斜杆控制起跑后加速跑时身体的前倾角度。
原作者：不详
来 源：网上搜集
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