大课间操改革之室内操

“金手指”行动
------论大课间操改革之室内操
鄞州区古林镇中心中学 诸海明
一、摘要：
本文主要根据目前大课间操所存在的问题，我根据实际的需要提出了室内操的设想，并根据人体筋络学的原理，依据健康第一的指导思想，就编制了“手指操”，然后付诸实施，获得了全校师生的一致好评，而且取得了很好的效果。以下是对“手指操”的特点、作用、建议和推广时所要注意的问题作一详细的阐述。
二、关键词：作用 内容 特点 效果 推广
三、引言：
课间操是全校学生参加的最稳定、最有保证的一项体育活动。课间操的整体质量是学校教育教学以及综合水平的体现，课间操对发展学生的身心和校风建设会起到极为积极的作用。当前国家教委正大力推广大课间操体育活动，全国上下也积极响应，不少城乡学校也取得很好的效果，正前所未有的把大课间操推向一个新的高度，但是与此同时许多学校忽略了一个很重要的因素：天气。如果在下雨、下雪、大雾等恶劣的气候环境下，大课间操活动就无法开展，那原本属于学生的“宝贵的”时间就象“垃圾”一样被弃置一旁，学生只能在过道上度过25分钟。因此编制一套室内广播操就成为上边这一亟待解决的问题的关键。
四、改革的对象及方法：
此次室内操的编制是让我校的全体学生受益。改革主要是根据传统中医学理论为依据，通过几次的编制和初步实施，历尽几年才最后确定了最终实施方案，并取得了很好的效果的“手指操”。
五、文献综述：
根据人体筋络学的原理，我认识到体内存有12条筋络，其中6条是以手指为出发点。而手是由20多块骨、40多块肌肉、韧带和多条神经构成，手上还分布着很多穴位及神经反射区。我们平时只要坚持做手掌、手指锻炼，经常按压和刺激相应穴位及反射区，就可以达到增强手的力量和灵活性的功效，并能达到增强内脏功能，使经络畅通、气血调和、健脑增智的目的，同时也可以大大降低学生生“冻疮”的机率。体现体育与健康的关系。我针对这一实际问题，编制了一套活动范围小、锻炼效果好、学生练习兴趣高，具有一定医疗保健作用的“手指操”。
手指操的具体内容如下：
预备姿势：
挺胸抬头正坐眼平视，前臂放在桌上分别与桌面垂直，两掌自然张开五指并拢。
第一节 舒展运动 8×8拍每个8拍都一样
1 拍手
2 拍手
3 双手握拳拳心相对
4 掌心相对五指张开
5 拍手
6 拍手
7 双手握拳拳心向内
8 掌心向内五指张开
第二节 压指运动 8×8拍前4×8拍一样后4×8拍一样
1 五指相对相向压指 (前)
2--8 同1 (前)
1、3、5、7 五指交叉掌心向内双肘提起 (后)
2、4、6、8 两臂伸直五指交叉掌心向外 （后）
第三节 伸掌运动8×8拍每个8拍都 一样
1、3、5、7 双手握拳拳心向内
2、4、6、8 转动手腕由拳变掌掌心向外
第四节 擦掌运动 8×8拍每个8拍都一样
1 合掌
2 提左肘捏左拳拳在右掌尖
3 左拳变左掌掌根在右掌尖
4 左掌擦右掌下滑同
5--8 换手
第五节 手腕运动 8×8拍前4×8拍一样 后4×8拍一样
1 五指交插转动手腕 （前）
2——8 同1 （前）
1、3、5、7 预备姿势 （后）
2、6 左手捏右耳垂 （后）
4、8 右手捏左耳垂 （后）
第六节 手指运动 8×8拍每个8拍都一样
1 捏拳伸小指拳心向上
2 捏拳伸小无名指拳心向下
3 捏拳伸小无名中指拳心向上
4 伸掌收拇指掌心向下
5 伸掌掌心向上
6 捏拳伸小、拇指拳心向下
7 捏拳伸小、无名、拇指拳心向上
8 伸掌收食指掌心向下
第七节 肩肘运动 共8×8拍前4个8拍一样 后4×8拍一样
1 两臂自然下垂提左肩
2 还原
3 两臂自然下垂提右肩
4 还原
5—8 同1—4
第5、7八拍 转动左肩关节
第6、8 八拍 转动右肩关节
第八节 放松运动8×8拍每8个拍都一样
1 拍手
2 左手拍右胸
3 拍手
4 右手拍左胸
5—8 同1—4
六、结果与分析：
（一）、手指操的特点：
1、保健和娱乐身心。 手指操除对紧张的以室内文化学习为主的智力活动是一种调节外，还能满足学生对体育活动的需要，陶炼身心，有利学生身心健康的成长。正常、合理、规范的组织室内操，还能体现学校的校风、学风甚至作风，体现良好的精神面貌。
2、具有文化艺术感染力。手指操配有节奏鲜明的音乐，在音乐中不但进行了身体锻炼，还陶冶了情操，使活动带有很大艺术观赏价值，是学校体育活动中比较高雅的部分。学生还在操练中塑造自身的局部形体美，同时也能够让学生得到表现上的满足。如手指操中的第6节“手指运动”以数数的形式出现，手指按照节拍变化手形，这一动作需要一定的技能。部分学生能顺利完成，而部分学生却完成动作有困难。学生在做操的过程中不断熟练的同时也开发了左右脑，就激发了学生的学习的兴趣。
3、集兴趣与锻炼于一体。手指操虽然以个人动作为主，但对集体性也有较高的要求，如拍手时的声音、节奏是否一致，特别是第1、4、8节尤为明显；学生在做操中始终要与音乐以及人与人之间要适当配合，一旦有误就会影响整个集体的艺术感染力，从而迫使周围的学生及班主任给予及时纠正，学生也必须集中精力，从而能使兴趣与锻炼融为一体。
（二）、手指操在学校体育中的作用：
首先，手指操是对大课间体育活动的补充。每当天气恶劣或大雨过后场地积水多的时候我们就用手指操代替课间操，避免了让宝贵的课间操时间白白地在课堂、走廊上流走。特别是在寒冷的冬季，不适合户外运动，手指操就能发挥它的功能，每个人经过运动后就会手指变暖、身体发热。
其次，在手指操实施几年以来，学生对参加课间操的兴趣更加浓厚了。它不仅成为学生增强体质、增进健康的一种途径，而且也培养了学生自觉锻炼的习惯，同时学生每天体育锻炼的时间也得到了保证。通过手指操的锻炼，每个学生都能从班级总体出发，追求班级的总体效果，所以学生的集体主义精神也更加巩固了，为树立良好的班风、校风打下了一定的基础。
最后，应该指出的是通过几年来的锻炼，在我们学校学生生冻疮的现象不断的减少，学生的动手能力也不断的提高，这充分体现了体育的功能是让学生有一个健康的身体的指导思想。
七、结论与建议：
1、几年以来，我们对这套操已经修改了好几次，每一次的改变都在提高，希望在以后的实施过程中，各学校根据实际情况，对此操进行合理地补充和完善，以达到提高学生体质的实效。
2、为了巩固和提高手指操的质量，各个学期还可以开展有针对性的竞赛评比活动。如加强课间操的检查管理机制、进行一年一次的手指操比赛等。
3、课间操（包括手指操）都应该常抓不懈，持之以恒，所以把做操情况列入班主任的年度考核及班级考核内容也是一个很重要的手段，从而可以形成体育教师、班主任、年级段长等部门老师的齐抓共管的局面，共同提高做操的质量。
我们的教育正进入高速发展的新轨道，学校体育也面临着千载难逢的发展良机。作为基层体育教师，我们应该切实贯彻国家提出的学校教育要树立“健康第一”的指导思想，从自身做起，转变观念，改变传统的课间体育活动模式，努力补充课间操的内容，不断提高课间操的实效。让我们的下一代成为真正意义上的健康人。
主要参考文献：
1、2001年第二期《中国学校体育》中由季克异编写的《要深刻领会体育课程改革的重要意义》。
2、2001年第二期《中国学校体育》中由陈文树编写的《室内体育课教学五法》。
3、2001年第三期《中国学校体育》中由焦玉贤编写的《手掌、手指锻炼方法》。
4、2000年第五期的《体育教学》中由曲宗湖编写的《从开展大课间体育活动引起的思考》
5、2000年4月《鄞县学校体育研究》由张坤良编写的《沙袋操与大课间体育活动的内容、形式及效果
初探》。
鸣谢：
1、感谢鄞州区教委教研室计志芳、钟声老师的指导与帮助。
2、感谢古林中学的全体师生的大力支持。

2003/10/10

诸海明
鄞州区古林镇中心中学

原作者：诸海明
来 源：浙江省宁波市鄞州区古林镇中心中学
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