论高校投掷运动员训练后的疲劳与恢复
张春波
育才学校摘要：本人综述了高校投掷运动员疲劳产生的原因及采用有效的恢复手段和方法，对科学合理地制定训练计划和比赛有很大的实用价值。
关键词：运动员 疲劳 恢复
前言：随着近年来高校体育运动的发展，大学生运动员的成绩直线趋上。人们已经意识到只 用文化知识做基础，社会才会更进一步的发展。因此就形成了大学生队伍中抽选高水平运动员的趋势。投掷项目一直是我国领先世界的高水平运动项目，那么如何提高大学生中投掷运动员的运动成绩，为国家培养人才，是当前的一个重要课题。提高运动成绩除了有正确的训练方法和手段外，还要有运动员训练后疲劳的恢复方法。笔者通过十多年来的实践和调查研究总结出投掷运动员训练后疲劳产生的原因及恢复方法。
1. 调查研究的对象和方法
1.1 研究的对象
以东北师范大学、吉林体育学院的投掷运动员为对象进行研究。
1.2 研究的方法
1.2.1 问答法
对高校大学生进行咨询式问答，以验证我所提出的观点，在理论与实践中的统一性、真实性。
1.2.2 文献资料法
查阅了大量相关的运动员产生疲劳以及恢复方法的资料和书籍。
2. 讨论与分析
2.1 疲劳产生的原因
疲劳的产生是一个复杂的过程。运动机能是由运动中枢支配的。运动中枢兴奋性越高反映就越敏捷，因而运动机能的水平就越高。人在运动中的每一个动作都是由相应的肌肉工作而做出的。而肌肉的做工是由运动中枢指挥的。当人体经过一定的负荷量后，机体的某一部位感到运动迟缓、发重时，正是运动中枢神经疲劳出现的抑制反映。一般运动员产生疲劳时，其表现为：反映迟缓，注意力不集中，肌肉运动知觉和准确的节奏感、速度感、距离感以及空间的定向能力减弱。各种具有一定难度的动作概念以及表象模糊，筋疲力尽正是对其准确的表述。
疲劳的产生大致可分为三种：一是体力上的疲劳；二是病理上的疲劳；三是心理上的疲劳。体力上的疲劳是由肌肉过度劳累，造成二氧化碳和乳酸积累在血液中，慢慢地削弱了身体的力量。这是在训练中运动量与运动强度负荷较大所致。例如：在高校的运动训练中，有的运动员刚刚从高中考近来，突然参加了系统的训练，身体上的各种机能水平依旧处在原来的阶段，想一下提高是很难办到的。然而由于他们没有掌握好运动量和负荷强度，训练量很大，而且时间很长，并在进行了一段时间的训练后没有进行必要的调整，此时运动员开始出现不良反映，但仍然坚持原计划训练。所以是一直在消耗能量，就产生了体力上的疲劳。
病理上的疲劳是由于生理功能紊乱产生病变的结果。其表现在生病、打针、吃药，甚至做手术等方面。而心理上的疲劳主要是精神状况和情感所致。高校大学生运动员一般都在边忙于文化课边训练，所以虽然生活上感到很充实，但压力也很大。在咨询者中，其中一名投掷运动员就属此情况，他每天在学习的空闲时间总是坚持训练，而且非常努力，因为他想在“全国大学生运动会”上取得好成绩，因此，他在每次的训练课上不管身体状况如何，都竭尽全力，保质保量地完成训练任务，有伤病也不请假。但心理上却是压抑和忧郁，使得长期的精神不振，疲惫不堪，从而在比赛中由于心理因素，并未取得好成绩。由此可见，心理上的疲劳对训练和比赛有很大的影响。
2.2 疲劳的分类
（1） 轻度疲劳：一般在肌肉工作之后，甚至在量和强度都不大的训练之后出现，以疲劳的形式表现出来。这类疲劳一般来说不会使训练能力下降。
（2） 急性疲劳：是在一次性极限，身体负荷时发生的特征。表面出现身体虚弱，训练能力和肌肉力量明显下降。进行机能测试时，心血管系统的反映不正常。这类疲劳出现在训练水平较差的运动员身上。急性疲劳的临床表现是面色苍白、心东过速等现象。
（3） 过度紧张：在身体机能状态较差的基础上，一次性的极限训练或比赛负荷后出现的急性状态。这种状态多见于意志品质很强的、在疲劳的基础上还能进行大负荷训练的优秀运动员身上。其临床表现是全身虚弱无力、头晕、有时出现昏厥状态、动作失调、心悸、肝区疼痛等，心血管系统对负荷的反映不正常。这类疲劳能持续数天致数周。需予以关注。
（4） 过度训练：这是运动员训练和休息结构不合理时产生的一种状态。其主要原因是：长期过大负荷，训练手段和方法单调，。其特征是有明显的神经—心理改变、运动成绩下降、心血管系统活动混乱、身体对感染的抵抗力下降。
（5） 过度疲劳：这是常以神经性机能疾病为表现形式的身体病理状态，通常神经系统不稳定，情绪敏感的运动员在训练负荷大时出现这种状态。其临床表现为：比过度训练明显、运动员情绪冷淡、对运动成绩不感兴趣、消化机能出现障碍。
2.3 恢复的方法和手段
运动训练中产生疲劳是很正常的，没有疲劳的产生就没有恢复和运动能力的提高；没有大强度的训练就不可能有超量恢复；没有疲劳的恢复就谈不上运动训练水平的提高，这是辨证的。只有科学客观地判断疲劳的出现及程度，采用恢复的方法对运动员进行恢复才能进一步的提高运动成绩。
2.3.1 影响恢复的因素
恢复的方法多种多样，但采用其手段必须有针对性。首先我们应了解影响恢复速度的因素。
（1） 年龄 不同年龄的运动员（大一至大四的四个年龄段）同等负荷训练后恢复时间不同。
（2） 训练程度 运动能力和成绩提高本质上是科学训练基础上各种因素与新水平达到平衡了，表现为适应。训练水平较高的运动员对训练带来的刺激反应小。适应快，因此恢复也快。
（3） 性别 女运动员恢复速度比男运动员慢，这种差异是由女子本身所具有的生理特征决定的。
2.3.2 采用的恢复手段
（1） 针对体力上的疲劳可采用以下方法：
第一：保证充足睡眠。高校大学生在每天忙于学习的基础上，又想取得好成绩，体力上的消耗很大，因此我们应严格遵守作息时间制度，提高睡眠质量。经专家分析：一个人每晚大约10点---凌晨2点的睡眠时间是恢复体力的最佳时间。睡眠属于静止性休息，在大运动量大强度的负荷后，没有充足的睡眠，各器官功能是不可能得到恢复的。因此，一定要保证质量。
第二：采用积极性休息。在每次训练尽量采用积极性的整理活动。例如：本人亲身体验，在一次大运动量的训练后，教师要求在场地进行慢跑放松、压腿。而我当时由于懒和累，所以没按教师要求做，而在第二次的训练中感到腿部的肌肉酸痛。而其他的队友们却较轻。在第二次的训练中，我听从教师的安排，采用了积极性休息，相比之下比第一堂训练课腿疼的程度减小了许多。所以说采用积极性休息对体力的恢复有很大的帮助。
第三：沐浴 它是一种最简单消除疲劳的方法。如果水温适宜，它可以加速人体新趁陈代谢调节机体使其兴奋。国外有人测试过，运动员在进行一天训练后，在沐浴前每100毫克血液中平均有30毫克乳酸，同时在43度的温水中泡洗5分钟出浴的运动员，乳酸浓度几乎没有变化，而泡洗10分钟后，血液中的乳酸降至7—8毫克。如在泡30—60分钟后，血液中的乳酸就恢复到疲劳前的水平。当然，水的温度对每个人的适应能力是不同的，要根据自己的具体情况进行适当控制。
第四：营养。营养是运动员创造成绩的重要因素之一，因此应科学地利用营养因素来补充因训练而消耗的物质。修复体内机构，帮助消除机体的疲劳。促进运动成绩的提高。我们投掷项目对肌肉质量要求较高，需要增加蛋白质的供给量，最好是优质蛋白质。此外还需增加VB2的供给，来促进肌肉蛋白质的合成，从而更有效地提高运动成绩。
（2） 针对病理上的恢复
高校运动员多半是没有参加专业的训练，入校后就接受这种专业训练，有时活动做的不好很容易受伤或强度过大导致肌肉拉伤。还有因气候不适应引起感冒，导致肌肉拉伤等现象。针对这些现象多采用按摩、针灸等手段进行治疗，从而恢复体力。在大运动量训练后进行自我按摩或运动员之间互相按摩对消除疲劳和恢复体力是非常有益的。它可以增加神经系统功能，使呼吸循环等机能和物质代谢过程得到改善，增加肌肉组织营养，促进新陈代谢，缓解肌肉负荷后的紧张度，使局部的血液供应加强，提高神经、肌肉、器官的活性，并可加速消除疲劳的作用。按摩部位可根据疲劳情况而定。全身按摩一般先按大腿，后按小腿，再依次按摩臀、腰背、上肢等部位。
（3） 心理上的疲劳
心理上的疲劳减小烦躁情绪以及音乐疗法。一旦情绪烦躁，精力就会不集中，这样对运动成绩就会有一定的影响，训练中神经消耗大于体力消耗。特别是投掷项目，因为其技术复杂，心理和体力缺一不可。此时可采用音乐疗法，尽量放松紧张的情绪，使中枢神经的疲劳得到环节，有镇静、增强记忆的良好作用。
3. 结论与建议
（1） 疲劳的产生大致可分为三种；体力上的疲劳；病理上的疲劳；心理上的疲劳。
（2） 对疲劳产生的原因可采用睡眠；沐浴；积极性休息；按摩；营养补充等手段进行恢复。
（3） 通过了解疲劳产生的原因，在以后训练中应更加科学地、合理地安排训练计划。避免过度疲劳，增加训练效果，提高运动成绩，为国家培养优秀投掷运动人才。
4． 参考文献
（1）林红 孙美云 《对运动员形成过度疲劳原因的分析与研究》 山东体育科技。
1998．
（2）许俊柱 陶脉祥 《浅谈运动中的疲劳与恢复》。 安徽体育科技。1994。4（3）邓春梅 《运动疲劳及其测定》湖北体育科技.1991.1
原作者：张春波
来 源：不详
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