谈铅球教学中的速度转换杨 稳 长沙市一中
阮晟辉 长沙环保学校在铅球投掷中，快速滑步是提高铅球投掷远度有效途径。使学生理解滑步的目的是使铅球获得一定的初速度，并将所获初速度转换成人体的转动速度，进而转换成器械飞行的线速度是教学中必须解决的问题。
为此在铅球教学中我们做了如下实验：
１．原地推铅球：只用手臂、腿部、躯干的力量进行推球。
２．“展臂式”推铅球：动作同原地推铅球，只是投掷臂向后伸展，手掌体后持球，而后屈臂使球通过颈部推球。
实验结果“展臂式”比原地推得远。由此启发学生：“展臂式”原地推球（展臂式规则不允许），球接近颈部时已具备了一定的速度，因此推得更远一些。而滑步的主要目的之一，就是使球获得一定的预先速度，因此就要求滑步与最后用力之间衔接要迅速，如停顿的话，滑步的速度将会失去，球将不会获得一定的预先速度。为了更好的帮助学生认识滑步的水平速度转换成器械飞行速度的重要意义，我们引用力学公式Ｓ＝（Ｖ２０２Ｓｉｎａ）／ｇ告之学生铅球飞行的远度与器械飞行的初速度和出手角度有密切关系，而器械飞行的初速度是人体滑步和最后用力结束瞬间所获得的。在整个投掷过程中，我们可以明显的看到两个速度转移的过程，人体持器械滑步的水平速度，转换成最后用力投掷阶段沿人体制动侧的垂直轴和髋关节及下肢水平轴的转动速度，再转换成器械出手初速度。
１ 滑步速度怎样转换成人体的转动速度
１．１ 速度转换的原理
在推铅球的过程中，当支撑腿向着投掷方向屈膝滑步并推动支撑腿同侧髋部向投掷方向转动的同时，摆动腿必须主动快速地落地于身体重心的前面，进行强有力的制动支撑，这样既制止了下肢继续向前的运动，加快了上体及器械向前运动的速度，又可利用惯性进行快速有力的投掷，正是在摆动腿落地的瞬间，给地面一个作用力，地面相应地产生一个大小相等、方向相反的支撑反作用力作用在摆动腿上，并通过踝、膝关节传到髋部作制动减速运动促使支撑腿同侧髋部向前做加速运动，与此同时，再加上支撑腿的正确工作，就使人体的髋轴，以制动侧髋部为轴，向着投掷方向转动。制动侧制动支撑越好，越有利于髋轴和人体的转动，越有利于速度的转换。
１．２ 速度转换前的身体姿势
人体在速度转换之前的姿势是，（滑步结束后）整个人体应尽最大的可能形成一条与地面约６０º角的斜线，完成好超越器械姿势，才更有利于滑步的水平速度转换成人体的转动速度。否则滑步越快，越容易形成仓促的投掷动作，破坏了滑步与最后用力的结合，破坏了最后用力的投掷动作，达不到理想的效果。
１．３ 速度转换的开始时间铅球投掷最后用力的开始时间是在支撑腿落地后，摆动腿落地前的瞬间开始的。而滑步的水平速度转换成人体的转动速度是在制动脚快速落地后开始的。
１．３．１ 只有当人体的两只脚落地后（双支撑），人体下肢才停止了向前的水平速度，再加上支撑腿，摆动腿的积极工作和向前的惯性，从而推动髋轴转动并牵引着躯干和肩轴向投掷方向转动，这样才使滑步的水平速度转换成人体的转动速度。
１．３．２ 只有当摆动腿主动快速地落地于身体重心前面，一个由地面产生的支撑反作用力，才有可能使制动侧髋部产生制动减速运动。并使动力侧髋部做加速转动运动，从而出现整个髋轴和人体的转动，使滑步的水平速度转换成人体的转动速度。
１．４ 速度转换前的准备动作
１．４．１ 握好铅球，使投掷臂的肌肉尽量放松。
１．４．２ 滑步，通过人体的运动，使铅球获得初速度，并为最后用力创造良好的条件。滑步速度越快，越应做好超越器械的动作，这样才加长了铅球的移动距离（工作距离）．在教学中学生易出现如下错误：滑步紧张、不协调、做不好速度转换前的超越器械动作，滑步距离短，造成停顿。所以在铅球的教学过程中，我们可以利用轻量级的铅球或实心球过渡，让学生体会动作，让滑步与最后用力的衔接协调自如。
１．４．３ 支撑腿的落地与工作支撑腿的落地，紧接着是向投掷方向屈膝、缓冲，并向着投掷方向推动动力侧髋部。这样既保持较低的重心，又能使人体较稳固地做好转动动作，还可以使滑步的水平速度不过于减速，从而使人体较顺利地将滑步速度转换成向着投掷方向的转动速度。
２ 转动速度怎样换成器械飞行的线速度
在铅球的投掷过程中，铅球飞行的速度都是由滑步和人体的转动而产生作用力，通过推球作用到铅球上而转换成的。
２．１ 末节用力，既是衡量投掷动作最后用力是否充分的重要标志，也是检验是否充分地通过人体的转动，将助跑的水平速度转换成器械飞行的线速度的重要标志。因此末节用力时铅球获得最大的线速度，具有相当重要的作用。投掷者给于铅球的作用力的距离越长，并且动作很快，花费的时间短，同时利用惯性，那么，铅球飞行的线速度就会快，飞行的距离就会远。
２．２ 力的作用点，就是在器械出手的瞬间，要把由助跑速度转换成人体的转动速度而产生的作用力完全作用到铅球重心上，使铅球获得最大的初速度。因此，力的作用点对人体的转动速度转换成器械飞行的线速度也具有非常重要的作用。
３ 结论与建议
通过上述铅球运动的速度转换，我们在教学中，可在身体素质逐渐提高和技术逐渐完善的基础上，利用加速滑步的方法来提高运动成绩，但必须仍要坚持练习滑步与最后用力的衔接技术，人体转动的最后用力技术等，只有熟练的掌握了铅球的技术，才能使快速的滑步速度，通过人体的转动而顺利地转换成器械飞行的线速度。参考文献
１ 《田径》．高教出版社，１９９６
原作者：杨 稳
来 源：长沙市一中
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