篮球运动员不良罚球心态及其矫正
李 兰 中南财经大学（４３００６４）篮球比赛中运动员罚球命中率通常低于平时的训练水平，预断与运动员高度紧张有关。对湖北省６５名篮球运动员罚球时心理状态的调查，表明影响比赛罚球命中率的主要因素是运动员自身的心理作用。尤其在以罚球得分决定胜负时，运动员所承受的心理压力和消耗的心理能量更大，直接影响运动员正常罚球技术水平的发挥。究其原因，大多与运动员缺乏长期系统的罚球时心理训练有关。因此，研究其表现，寻求消除不良心理的有效途径和方法，是本文的研究目的。
１ 不良罚球心理的主要表现
１．１ 对比赛中可能出现的罚球，没有足够的心理准备。据调查，在赛前没有制定如何进行罚球训练计划的占４６．０５％，只有２５％的运动员能够在赛前有计划地进行罚球训练，２８．９４％介于有无之间。由于心理训练准备不足，在比赛条件下罚球时，就显得慌乱、轻率，特别是在以罚球得分决定胜负的关键时刻更是显得心情紧张。这种现象在训练水平低、训练年限短的运动员中更为突出。
１．２ 不会利用罚球的时机调整身心
篮球比赛中运动员始终在强度较大、变幻莫测的动力性活动中连续完成各种复杂的技术和战术，激烈的奔跑和争夺使运动员能量消耗多、消耗快，机体易于疲劳。有经验的运动员常常利用执行罚球的时机，进行自我调整。或做深呼吸，或转移注意，或冷静思考，或自我暗示，用以消除心理紧张，调节体力，使全身处于平稳的状态，力争第一次就能罚中，所以一些训练水平高的运动员罚球命中率很高。
１．３ 不能把注意力高度集中于所要完成的动作上
人的注意在一定的条件和时间内只能是指向和集中于一个焦点。在罚球时运动员应把自己的注意力指向和集中在所要完成的动作上，才能够取得理想的效果。那些训练年限短，经验不足的运动员，在罚球时往往不能把注意力集中于动作上，影响了罚球的命中率。这种情况占全部调查人数的７７．５３％（其中大多数人训练年限在５年以下，女运动员占６０％）。
１．４ 生理和心理的互相影响以及其他因素的影响
在比赛中，有的队员因带伤或带病参加比赛，生理机能和技术水平受到一定的影响，也会产生一些消极的心理，从而影响了原有罚球技术的正常发挥。有些运动员不能正常发挥罚球技术，是和心理及其他相关因素有关，教练员或其他队员，应该帮助他们找出失败的原因和不利的因素，从而消除他们心理上的消极因素。
罚球时最佳心理训练的模式是什么呢？根据对１０６名运动员罚球时心理状况调查分析，初步制订出如下心理训练模式。
（１）赛前制定罚球计划；
（２）对罚中有信心；
（３）利用深呼吸调整身心；
（４）罚球前，脑中重复一下投篮动作；
（５）罚球时情绪兴奋适宜；
（６）全身要放松协调；
（７）接到球轻松地拍几下；
（８）排除一切杂念，注意力高度集中；
（９）持球于肩（头）上，稳住重心，屈膝；
（１０）相信自己已准备好，可以投篮；
（１１）蹬伸抬肘伸直臂；
（１２）手腕前压要及时，手指拨球用力要均；
（１３）球未出手屏住气；
（１４）身体疲劳，出球力量要加大，
（１５）成功深追忆，失败找原因；
（１６）比分落后不急躁，比分领先仍争取。
制订以上罚球时的心理训练模式，是为了让运动员能根据自己的经验、特点，学会和掌握运用这些模式。模式中的１—１０为罚球前的心理准备部分，目的是让运动员合理地组织积极的心理因素，以良好的身心状态准备罚球。其中以制定罚球计划，呼吸调整，体会动作，注意力集中为主；１１—１４为执行罚球部分，目的是排除一切杂念和外环境的影响，全神贯注地进人工作，特别是要用正确的肌肉运动感觉控制球，以充分发挥已有的罚球技术；１５—１６是为了搞好罚球后的追忆和总结，及时地使成功的经验形成一定的痕迹，储存于脑中，为下一次罚球提供“活化”了的信息。
篮球竞赛规则中制定有关罚球和全队八次犯规等条款的规定，目的是为了有效地教育犯规者和减少犯规次数，是保证比赛正常进行的必要的惩戒措施，因而促进了篮球技术的发展。由于比赛中的罚球次数增多，所得分数在总分中占有一定的比例，一般可达１５～２０％左右，特别是双方水平接近时，罚球得分可占全部得分的２５～３０％，往往有许多场次仅凭罚球所得的一分之差决定胜负。因此，如何提高比赛条件下的罚球命中率是各国篮球教练员非常重视的训练内容之一。而在提高罚球命中率的训练中，心理训练的成分占十分重要的地位。近二十多年来，人们愈来愈认识到，比赛条件下的罚球命中率低于平时训练水平，其中的主要原因之一是心理作用。由于运动员罚球时心理训练水平不高，常常在执行罚球时不能命中，从而失掉了最有利的得分机会，甚至失去了全局的胜利，这是非常可惜的。所以，根据比赛特点，寻找罚球时的最佳心理模式，为心理训练提供方法，是十分重要的。同时把这些有效的模式交给运动员，让他们结合自身的特点进行训练，无疑有助于提高比赛条件下的罚球命中率。
原作者：李 兰
来 源：中南财经大学
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