中学体育课准备活动初探

中学体育课准备活动初探
曹绍芳　湖南南县第七中学

摘　要　准备活动是体育教学中必不可少的重要环节，正确地认识准备活动的作用，有效地选择准备活动的内容与组织形式，合理地安排好准备活动的时间、负荷以及与正式练习之间的间隔，是体育教师都应重视的问题。
关键词　中学体育课　准备活动　内容　组织形式　时间　强度

１　前言
　　在体育课堂教学中，学生首先是在老师的指导下进行准备活动，它是体育教学不可缺少的内容和教学步骤。一堂体育课的成功与否，不仅与其它因素有关，还与该课的准备活动有直接关系。本文根据自己的实践经验，并参考有关资料，对中学体育课中的准备活动作初步探讨。
２　准备活动的作用
２．１　准备活动能提高神经中枢的兴奋性，增强内分泌，使身体各器官机能迅速达到适宜运动的程度。
２．２　准备活动能提高供氧系统功能，增强氧．运输系统所有环节的活动，使肺通气量、吸氧量和心输出量增强，心肌和骨骼肌中毛细血管网舒张，工作肌能获得更多氧和能量供应。
２．３　准备活动能使体温升高，促进血液循环。
２．４　准备活动可降低肌肉的粘滞性，增强弹性，有助于防止运动损伤。
２．５　准备活动能增强皮肤的血流和降低泌汗阈，有利于散热，防止正式练习时体温过高。
３　影响准备活动生理效应的主要因素
３．１　准备活动的时间
　　准备活动的适宜时间以体温上升为主要标志，体温的适度升高，能加快神经传导速度，有利于氧的供应。准备活动的时间要充分考虑学生的特点、教材性质、季节气候等具体情况，一般约８—１２分钟为宜，如果时间过短，准备活动没有充分做好，不利于基本部分练习的进行；时间过长，强度过大，学生消耗能量过多，也将影响基本部分的练习时间和练习效果。
３．２　准备活动的强度
　　准备活动的强度应以中等强度为宜，不能过大或过小，其强度大小以学生的心率和出汗状况来判断，心率约达１００—１２０次／ｍｉｎ，微出汗为宜。
３．３　准备活动与正式练习之间的间隔时间
　　在体育课教学中，准备活动结束到正式练习开始之间的间隔时间应以２～３rain为宜，如果间隔时间过长，学生心率逐渐下降，内脏机能会恢复到准备活动开始前的状态，不利于课的进行，如果间隔时间过短，没有适宜恢复过程，强度会加大，学生承受不了。
４　准备活动的组织形式与任务
４．１　准备活动的组织形式通常采用集体形式进行，根据内容、场地、器材等情况，应坚持形式多变和趣味性的原则，激发学生的学习兴趣，引导学生主动学习，从而达到提高教学效果的目的，保证教学任务的完成。
４．２　准备活动的任务
　　准备活动是为了迅速组织动员学生将其注意力集中到课中，使学生明确教学目标、内容要求，提高学生的兴奋性，为学习本课内容做好准备工作，使学生掌握一些基本技能和正确的身体姿势。
５　准备活动的内容
５．１　一般性准备活动。
５．１．１　徒手或持轻器械的练习，包括单人、双人徒手操，武术操，棍操，绳操等。
５．１．２　走跑练习，包括各种形式的走、慢跑练习。
５．１．３　队列队形和集中注意力的练习。
５．１．４　游戏，可根据教材、学生情况，自编或参考游戏专著。
５．１．５　球类运动，如篮球、足球等，时间不宜长，最好同徒手操结合使用。
５．１．６　舞蹈，这是现代体育教学的一个新特点，最好配乐使用。
５．２　专门性准备活动
　　专门性准备活动包括一些模仿练习，诱导练习或辅助练习，以及掌握基本教材所必需的身体素质练习。如：篮球徒手传接球练习，跑的基本练习等。
６　准备活动教学中应注意的几个问题
６．１　准备活动的内容应注意全面性、针对性、渐进性、多样性。
６．２　准备活动的时间和练习的强度要恰当。
６．３　准备活动时，学生注意力要集中，练习认真，动作准确。总之，准备活动对一堂课的成功与否，起着举足轻重的作用，准备活动的目的不只是提高机体对剧烈运动的适应性，还应包括心理准备（兴奋、兴趣），为上好课做好充分身心准备。

参考文献
　　１　王步标，华明，邓树勋．人体生理学．高等教育出版社．１９９４．５
　　２　金钦昌，学校体育学．高等教育出版社，１９９４．６

原作者：曹绍芳
来 源：湖南南县第七中学
共有1845位读者阅读过此文