浅谈皮划艇运动员训练的疲劳与恢复

浅谈皮划艇运动员训练的疲劳与恢复

岳阳市体校 文艳芳

　　摘要：本文介绍了皮划艇运动员训练的疲劳产生的机制疲劳对机体的生理影响，以及赛事与训练中对运动员疲劳的判断，并介绍了恢复的途径和主要恢复手段。
　　关键词：　运动员 　训练疲劳恢复
　　前言
　　皮划艇运动是二项运动量较大、竞争激烈的比赛项目，训练的强度、密度较大，在训练中要求运动员机体能够承受尽可能大的运动负荷，使机体适应太强度、高频率的比赛要求。长时期高强度的训练必然带来运动员的生理疲劳，导致训练质量的下降，从而影响运动成绩的提高，因此，皮划艇运动员的训练恢复是教练员和运动员十分关注的问题。一方面运动必须经常忍受疲劳坚持训练；另一方面教练员和运动员都必须认识机体的恢复过程、恢复方式，并掌握个种运动恢复手段，迅速消除疲劳，恢复体力，才能有效地提高运动成绩，延长运动寿命。
　　一、皮划艇运动员疲劳产生的机制几及疲劳对机体的生理影响根据１９８２年第五届国际运动生化会议对疲劳概念的定义：所谓疲劳就是有机体的生理过程不能使其机能维持在一特定的水平工作，各器官也不能再保持稳定的工作能力。
皮划艇运动员疲劳产生的主要原因有以下几方面：
　　１、能量消耗
剧烈运动后，机体内糖元、三磷酸、腺苷、磷酸、肌酸等能源物质大量消耗，在供能上失去平衡，不能及时补偿从而导致人体疲劳产生。
　　２、代谢产物增多大脑的抑制性保护。
　　运动时大量代谢产物，如乳酸等，在人体中大量积累导致疲劳。
　　巴浦洛夫认为：人体的疲劳，主要是由于大脑皮层保护性抑制作用的结果。皮划艇运动员的训练强度大，特别是水上长距离（２４km以上）带有８０％—８５％强度的训练课中，运动中大量神经冲动传至大脑皮层的相应神经中枢，使之处于长时间的兴奋状态，导致物质代谢的异化过程大于同化过程，当能源消耗一定程度时，便产生大脑皮层的保护性抑制，由于抑制过程的逐渐加深，导致疲劳产生。
　　３、外界环境的因素 皮划艇为户外运动，不同于室内项目，皮划艇受天气，年候等影响，如有闷热、寒冷、风雨、水域等外界环境影响较大，对运动员的体力、心理、精神状态等产生负面作用，导致疲劳产生。
女，果疲劳不能在训练当天得到及时恢复，在持续一段时间的太强度训练后，疲劳状态就会延续并转化为慢性疲劳，引起人体机能的变化，使训练无法正常进行。
　　二、疲劳对人体生理机能的影响主要表现在以下几个方面
　　１、机体代谢发生变化
　　疲劳产生后，直接影响到糖代谢和能源物质Atp生成，引起血糖值降低，在缺氧状态下，使活动肌群和血液中乳酸量增加。
　　２、内分泌失调
疲劳使机体内分泌系统处于正常状态，在缺氧状态下，人体肾上腺素分泌减少而副肾皮质激素则分泌过多，导致人体机能失调，抵抗力下降。
　　３、大脑中枢神经发生变化
　　大脑中枢神经中包括许多神经突触，它们具有传导神经冲动的作用，疲劳产生后，其内部具有传递作用的物质乙酰胆碱减少，使神经冲动的传导变迟缓，导致人体动作失去准确性和协调性。
　　三、皮划艇训练中对运动员疲劳的判断
　　正确地认识和判断疲劳，对于科学的训练与掌握恢复过程、预防训练过度、提高运动成绩有着重要意义。 由于疲劳是一种复杂的心理、生理反应，每个运动员受年龄、性别、训练水平、思想情绪等因素影响，以疲劳的感受存在差别，因此需要吸取多种判断方法综合观点，以确定真正的“临界极限”
在训练中，教练员可根据以下几种状态来判断为疲劳方法的测定，如运动员的脸色、晨脉、训练中的脉博、查血色素、测定运动员体重、血压以及通过检查尿蛋白测定等各种方法，进行对运动员疲劳程度的判断。
　　四、皮划艇运动训练的恢复与途径
　　为避免训练中疲劳的出现，首先必须科学地安排训练计划，在训练过程中合理安排好间歇时间，如每组长划间安排五分钟左右的间歇，使长划后有一定时间让机体所欠下的氧债得以恢复；其次，要合理安排大、中、小运动量的节奏比例，同时还要合理掌握好不同的训练手段的刺激程度以及间歇时间，一切训练手段及间歇时间要因人而宜。训练结束后，科学地恢复成为运动员的旨要任务，只有科学的恢复，消除疲劳，才能保证运动员的身体健康和运动成绩的
　　提高。恢复主要有以下几种途径：
１、神经系统和机能状态、运动器官、能源物质贮备的恢复途径。
主要手段有：睡眠、气功、心理恢复，放松练习、音乐疗法、穴位刺激法等来进行神经系统和机能状态的恢复。运动器官的恢复主要通过肌肉放松练习、肌肉伸展练习等来改善肌肉的血液循环；加速代谢产物的排出，还可通过热水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理疗、按摩、穴位针刺等方法达到良好的恢复。补充营养物质是能源物质贮备的有效途径。使机体的能源物质以及肌糖元的贮备得到恢复，从而促进疲劳的消除和体力的恢复。
　　２、休息、睡眠和营养是恢复过程的三要素，主要恢复手段有：
　　训练中，如果教练员实施的计划每天进行大的运动量训练，可能日后产生的疲劳就会逐渐积累起来，因此在每一周安排适当的休息和调整。对日后的训练，完成下一步的计划；防止疲劳的积景有着重要作用。一般在大运动量，二天或三天必须有一个调节的训练课，对运动员身体机能和精神饱满都有重要意义。
运动员经过训练课后会感到身体和精神都会有疲惫感，在休息的积栅，利用睡眠来调整身心就十分重要。机体在睡眠中，可以使疲劳能够得到一理想的恢复。睡眠时大脑皮层兴奋过程减弱，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢相应提高，有利于体内能量的恢复贮备。皮划艇运动员要严格制定休息时间制度，保证睡眠时间每天为８—１０小时，如果上下午都安排有训练课，中午要有适当的午睡时间。
　　为了保证运动员能够有充分的精神和体力进行训练或比赛，营养就十分的关键了。补偿训练而消耗的大量能源物质，必须重视膳食中营养素的补充。人体大量消耗能源后，大部分要在膳食中得到良好的补充来满足和机体的需要。在各种营养素补充时必须要合理的比例，对运动员恢复也相当重要。一般都按要求或根据训练课的内容、强度等不同而安排膳食，运动员要有一日三餐的良好习惯，必要时每晚要在九时左右进行一次夜宵。确保不会因训练消耗太多而产生营养不良，每次进餐时不宜吃得过饱，防止过饱进行训练或睡眠，一般要求进餐后一个半小时以后进行运动。
　　运动训练后及时洗热水澡对机体的恢复也有作用，包括热水浴、蒸气浴、光浴等，以促进运动员机体的血液循环，加快新陈代谢通过洗浴来消除疲劳是尤其重要。
　　运动员进行‘训练，精神和机体都承受着重大负荷，皮划艇运动员腰部负荷尤其大，按摩放松是恢复的手段之一。放松的重点应以腰和两臂为主，放松过程中手法是很关键的，重点以揉捏为主。揉捏的手法应占按摩总时间的６０％—７５％，其它手法占３％—４０％左右。除上述外，较常用的恢复手段还有心理恢复、理疗、穴位针灸、氧离子吸入等。
　　３、皮划艇运动员的训练疲劳与恢复在训练中起重要作用，及时的补充能量，利用各种手段加快代谢物的排出。使运动员有较高的适应能力，运动员的训练疲劳．与恢复对运动成绩发挥和提高是紧密相关的。及时的了解判断运动员的疲劳和训练后的恢复、是训练成效以及比赛．成绩发挥起着决定性因素：应采用神经系统、机能状态、运动器官和能源物质贮备等的途径进行恢复。教练员在训练过程中不断掌握运动员训练后的身体状况，及时的调整，进行科学的训练与恢复。

　

参考文献
　　１、《运动生理学》人民体育出版化
　　２、《运动保键》武汉体育学院１９９４

原作者：文艳芳
来 源：岳阳市体校
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