家庭体育----用体育建造健康家庭
湖南邵阳学院体育学院----韩辉
本文意在用体育运动给家庭注入健康活力,增强大家的体质,在平时生活当中有体育锻炼的意识，让家庭更加和谐，体育活动是一个集体运动，需要配合与协作，所以经常参加运动也就无形中增添了家人之间的默契与配合，及在一些体育锻炼中的一些体育常识和注意的地方，和一些经常遇到的受伤后的处理方法。
一、实行家庭体育的必要性--
家庭教育内容丰富广泛。由于家庭是儿童青少年长久生活的场所，儿童身体素质如何，首先取决于家庭体育。世界上许多教育家在论述家庭教育的任务和内容时，都主张把家庭体育放在第一位。
-- 如英国著名教育家洛克就是“家庭体育首位”的倡导者，他说：“健康之精神寓于健康之身体。”“我们要能工作，要有幸福，必须先有健康。”
-- 陶行知先生认为：“健康是生活的出发点，也就是教育的出发点。”
-- 毛泽东同志也有句名言：“身体是革命的本钱。”一个人若没有健康的身体和良好的身心素质，将严重影响日后的生活乃至生命。所以，家长在家庭教育过程中，要充分重视家庭体育保健，使孩子拥有健康的体质。
国家权威部门的一项调查表明，我国青少年儿童的身体形态、机能、身体素质状况和国外同龄儿童（日本、美国、加拿大）相比差之甚远。现实生活中，我们可以发现现在的儿童普遍生活状况虽然好了，但体质却下降了。中小学校园里小胖墩多了；眼镜片越来越多，越来越厚；儿童对外界环境的适应能力和对不良环境因素的抵抗能力差已成为当前中小学儿童的通病……学校片面追求升学率，对儿童的体育轻视甚至忽视；社会片面追求竞技体育。在这种情况下，家长更应该认识到重视家庭体育的重要性和迫切性。
那么，家庭体育应该怎样进行呢？
二、家庭体育在家庭中的份量---
体育消费动机的多元性和实用性
体育消费动机反映了人们的生活观念和态度。占调查数的８７％以上的家庭都把体育消费作为生活消费的一部分，体育消费的数量和结构随收入增加而变化。人们为“欣赏比赛”“休闲娱乐”“健美”“家庭娱乐”“人际交往”而进行体育消费的比例较大。说明家庭体育活动的娱乐性、健身的实际效用和体育活动的情感满足是促使人们进行体育消费的直接动机。生活水平的提高，消费意识、行为习惯的转变，促使居民的健康投资理念在明显增强，２０００年居民体育消费占生活消费额为３．５％，２００１年为４．７％。在日常文化生活消费中，体育消费排第３位，在节假日活动中，体育活动排在旅游之后，居第２位，且体育消费的意愿明显高于平时，显示了假日活动中体育消费增长的趋势。同时，随着体育市场的逐步建立，体育活动的内容和形式都在发生变化，时尚、新颖的体育活动越来越多，为人们提供了更多的活动场所和选择余地，健身房、康乐中心、体育用品悄然走进寻常百姓。青春、健美、娱乐、长寿成了当今时尚，它反映了社会消费的变化和发展，反映了人们对健康、文明、科学生活方式的追求。
家庭体育基本方针：
① 提供机会——引进从幼儿到老人都能参加的家庭活动项目；
② 普及观念——让他们体验到体育活动的乐趣，进而产生参加体育活动的念头；
③ 融洽居民关系——通过活动，安排居民之间的交流，加深对社区的归属感及居民间的友情；
④ 日常化、持续化——不是偶尔为之，要定期举办一些轻松的运动会。
三、家庭体育的形式
家庭体育是以家庭成员共同活动为基本形态的活动。在西欧许多国家中可以看到：家庭成员一起去俱乐部或运动场，各自从事自己喜欢的运动，然后再一起返回，这种形式也可以称为家庭体育。活动场所因家庭而有所不同，但家庭成员通过运动交换共通的话题，相互之间取得理解。这正是家庭体育制造的机会。
在家庭体育活动中，有时要求体力和技能比较接近，有时对体力和技能没有要求，还有时是父母为了孩子而参加活动。家庭成员一起从事体育活动，强化了家庭机能，使家庭生活变得丰富多彩起来。但是，家庭成员的组成随时间是不断变化的，孩子之间、夫妇之间、父子之间、母子之间的活动等等，这种与所处时期相适应的活动，也是家庭体育的一种形式。
四、-学校在家庭体育中的作用---
学校体育应培养学生自主锻炼能力
随着基础教育课程改革，体育教学越来越重视学生自主实践能力的培养。许多教师在此方面进行了尝试。但面对突如其来的非典疫情，我们还是看到了学校体育教学的缺憾：学生放假在家，有的根本没有体育锻炼的意识，天天看电视，不进行身体锻炼，不注意保护眼睛，身体素质下降了，视力水平降低了；有的倒是知道锻炼，但是却缺乏锻炼常识，不会合理选择项目、器材和场地，不具有养护与运动保健知识，进行了不合理的运动，致使伤害事故频频发生。
我们应该就此做更多的指导性工作，而不是发号施令。应该让学生学会离开老师一样能够进行科学、合理的体育锻炼，把体育课堂上学到的知识延伸到课余生活中，让他们都有自己喜欢的体育项目，培养他们自主锻炼、终身锻炼的意识和能力。
基于此，我们是否应该着重从以下几方面对学生加以更多的指导呢？1、教给学生锻炼前应该做什么准备工作2、准备活动的重要性与它的原则 3、如何寻找自己喜欢的体育项目并掌握方法进行循序渐进的锻炼。4、锻炼中的安全问题 5、锻炼中身体机能的自我测试 6、锻炼之后的恢复与运动保健。
五、家庭中孩子体育的培养---
鼓励孩子积极参加体育锻炼。孩子参加体育锻炼应从幼儿阶段开始，此时应鼓励 孩子积极进行室外活动，参加各种游戏、郊游等。孩子入学后，除鼓励孩子积极参加校内、社会上的体育活动之外，家庭也应该依据孩子的兴趣爱好、家长的兴趣爱好购置一些必要的体育器材，如羽毛球、乒乓球、篮球、足球、象棋、围棋等，给孩子一个进行体育活动的良好环境；家长在引导孩子进行体育活动时，一定要考虑孩子的年龄和性别特征，确定适当的运动量和运动项目；家庭体育活动应合理安排，充分利用家庭这个“大空间”，如让孩子做哑铃操，用拉力器可以锻炼身体的许多部位，男孩做俯卧撑有助于臂力和腹肌的锻炼，女孩做仰卧起坐是锻炼腹肌、保持健美身材的好方法等。儿童正处于身体的关键时期，家长应指导孩子全面锻炼。使身体各部位的器官、系统和机能全面发展。
1、适用幼儿的一些锻炼方法---
主要以游戏为主：
注：适合3岁以上幼儿
I、过小桥
目的：1.锻炼幼儿的平衡能力。2.培养幼儿遇到困难时的反应能力。
准备：场地上画两条间距20～30厘米的平行线，当小桥。
玩法：
1.孩子和爸爸（或妈妈）面对面站在平行线（小桥）的两端。
2.游戏开始，两人双手侧平举相向而行，当走到“小桥”中间相遇时，互相扶着对方的身体，侧身同时经过“小桥”。然后继续沿各自前进的方向走到终点。
3.爸爸、妈妈、孩子两人一组重复游戏。
III、小小排球
目的：1.锻炼幼儿的上肢力量。2.提高幼儿全身动作的灵活性。
准备：气球1个，细绳1根。
玩法：
1.气球轻轻抛向空中，爸爸、妈妈、孩子三人轮流用手拍或用头顶气球，尽量不让气球落地。
2.爸爸、妈妈分别抓牢一根细绳的一端，举到适当高度当球网。孩子站在距“球网”3米的线后，用力拍击气球，直到把气球打过球网为止。互换角色，游戏重复进行。
IV、小兔拔萝卜
目的：1.锻炼幼儿双腿跳跃的能力。2.提高幼儿投掷的准确性。
准备：啤酒瓶若干，直径20～30厘米的竹圈（或塑料圈）若干，场地上画间距为3米的平行线3条。
玩法：
1.将啤酒瓶均匀地摆放在终点线上，爸爸、妈妈、孩子各拿个竹圈（或塑料圈）站在起点线后。
2.游戏开始，三人模仿兔跳的样子从起点线跳到中线后，原地站好，分别向终点线处的瓶子投掷竹圈（或塑料圈），谁套住的瓶子多，就表示哪只“小白兔”拔的“萝卜”多。游戏重复进行。
II、猫捉老鼠
目的：锻炼幼儿的反应能力和奔跑能力。
准备：分别画有猫、老鼠和老鼠洞的图片3张，场地上画直径为1米的圆圈3个。
玩法：
1.将3张图片揉成团儿，放在地上，爸爸、妈妈、孩子各抓一个纸团儿分别站在3个圆圈里。
2.抓到“老鼠洞”的人原地不动，并举手高喊“老鼠洞”，同时，“猫”迅速跑去抓“老鼠”，“老鼠”则立即向“老鼠洞”的方向跑。看谁反应快、跑得快。游戏重复进行
2、 中年较适用的一些项目：
中年人的热点项目
在调查的32个项目中，属社区里的中年人的热点项目不像老年人的热点项目那样集中而明显。就比较而言，他们的热点项目趋于有一定竞技性的球类项目，如篮球（选项与调查总例数的比例为5.3%）、足球（3.01%）以及羽毛球、乒乓球（3.04%）；其次是体育舞蹈（3.44%）等。
3、老年人较喜欢的一些项目：
老年人热点项目
2000-2001年在广东省调查1745老年和中年人，经统计数据处理看出，老年人在32个项目首选项目是健身步行（占总调查总例数的13.15%）、健身跑步（12.89%）。其次是乒乓球（8.34%）、保健操（7.28%）。再次是太极拳（7.13%）、太极剑（2.38%），两项合计为（9.51%）。上述三类的六个项目较为适合老年人身心特点，反映了老年人的需要与可能。因而形成为当前社区体育老年体育群体的热点项目。
散步
散步具有良好的健身作用。作为健身项目，一般说，以中速（每分钟80-90步）或快速（每分钟100步以上）步行法进行锻炼，才能达到良好的效果。
慢跑
慢跑对锻炼心肺功能颇有好处。慢跑最好选择在每天清晨，要量力而行。跑步的距离由近而远，速度由慢而快，以自觉全身舒畅为度.
太极拳
太极拳具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性病有较好的效果。练拳要选择在地面平坦、环境幽静、空气新鲜的室外或室内进行，最好在清晨或傍晚锻炼。最好是每天早、晚各练一次，每次10-15分钟。
跳舞
跳舞是有益于老年人身心健康的文化娱乐活动。跳舞对防治冠心病、高血压、骨关节病、肥胖症、便秘等多有一定的益处。但请切记跳舞的节奏不要太快。
六、体育与预防疾病相结合
在实际生活当中相当一部分老年人都患有一种或多种慢性疾病。其中以骨、关节病所占比例最高，占32.9%；其次为高血压，占27.9%；然后依次为冠心病占14.1%、糖尿病占13.6%。其中583老人坚持体育锻炼后对健康的自我体验多数感到效果良好。老年人的77%自我感觉身体健康，19.6%的老年人认为状况一般，只有3.4%的老年人认为仍然患病感到无效。因此，为有效地提高锻炼效果，应制定明确的锻炼后的评价指标，教会老年人掌握一些基本的易懂的、易学的操作技能和评价方法。所以，在社区体育中开展健身教育是非常重要的；切合他们的实际需要的健康教育是十分重要的。
·降低糖尿病的患病几率
锻炼已被证实能够改善细胞对胰岛素的敏感程度。有研究报告称，中年人每周步行锻炼3次、4次、5次者，与不锻炼者相比，其糖尿病发病率分别下降25%、33%、42%。
·预防结肠癌、乳腺癌
许多研究表明，经常坚持运动的人可降低患结肠癌、乳腺癌的危险性。有一重大人群的研究发现，坚持运动可使女性患结肠癌的概率减少一半。
·预防骨质疏松
实验结果证实，经常步行的女性，体内的骨质含量较多。
·有可能降低老年痴呆症的患病几率
运动改善脑部供血量和供氧量；可提高认识功能、反应速度和记忆速度；有助于老人提高睡眠质量、改善情绪等。所以，有专家认为科学运动可降低老年痴呆症的患病几率。
大量的调查表明，老年人参加体育锻炼的积极性很高。然而，要真正建立“讲究科学、注重安全、重在参与、贵在坚持” 的健身理念并将其落实到实践中，却仍然是难以解决的问题。而在社区体育中开展健身与健康教育则为问题的解决找到了切合点。
第一，实行传统养生与现代健身方式相结合。
第二、实行个人锻炼与集体活动相结合。
第三，实行健康娱乐与医疗保健相结合。
第四，坚持平时健身活动与节假日活动相结合。
在社区体育中开展健身与健康教育时应坚持“实用、可行和多元性”的原则，使老年人经过有效的健身健康教育，树立新的健身理念，更为积极地投入以科学健身的行列，真正达到健康老龄化的目的。
锻炼中应注意点一些常识：
锻炼者须知
选择最佳锻炼时间
·一天中，人体最危险的时刻是清晨
人的生理生化功能有生物钟效应，清晨时，绝大部分人的体内生物钟处在最低潮。世界卫生组织有过统计，全世界清晨死亡者占一天总死亡者数的60%。清晨不仅是心脏病发作的高峰时段，也是心脏猝死发生的最多时段。所以，有人认为，清晨锻炼身体，尤其是中老年不是最佳时间。冬天或是气候变化季节的清晨是一天中气温最低的时刻，更不利于中老年或体弱有病者锻炼。
·一天中，空气最差的时刻是清晨
气象专家说，清晨给人以空气清新的感觉是一种错觉，有关部门做过这方面的测定，清晨，空气中二氧化碳量和二氧化硫量都比下午、晚上高，清晨的空气质量是一天中最差的。
·锻炼宜晚不宜早
有人认为，下午或傍晚是锻炼的最佳时间，原因有三，一是下午人体生物钟处于高潮，生理功能处在最佳状态。二是下午空气质量最好。三是下午运动最有利于晚上睡眠。有些老人习惯于早上锻炼，那也最好在上午9时以后。
·了解自己的身体状况
您自己的身体状况，对您选择锻炼方式和运动量，对您观察锻炼效果都是很重要的。最好能去做一次较全面的体格检查，了解自己的血压、血脂、血糖、心脏功能、颈椎、脑供血、关节肌肉等情况。
·运动前热身及喝水
运动前舒展舒展您的身体、活络活络你您的筋骨，促进肌肉及全身血液循环，有利于身体的锻炼。运动医学专家提醒大家，运动前半小时喝些水以备冲抵体内水的消耗。
·雾天锻炼易伤身
雾天会加剧大气污染，大雾时气压高、空气湿度大，不利于皮肤的散热和肺泡的气体交换，使人感到闷热，甚至胸闷憋气等供氧不足等症状。所以，雾天时最好不要到户外锻炼。
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