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运动健身应遵循的基本原则

[日期:2007-06-29] 来源:网站  作者:欧耀斌 [字体: ]

运动健身应遵循的基本原则
    众所周知,生命在于运动,运动有益健康,但运动也要遵循一定规律,才能更有效达到健身要求,也就是运动健身应遵循的基本原则。
    自我终身运动的原则是:明确目的自觉锻炼,持之以恒,循序渐进,适量运动,全面发展,从实际出发和巩固提高。这些原则是人类在自身建设、完善和优化自我生命系统整体功能过程中客观规律的反映;是人类在长期从事强身健体、提高活力和延年益寿成功经验的总结和概括,是现代人坚持自我终身体育运动锻炼必须遵守的原则。
    (一) 明确目的自觉锻炼
    自我终身体育锻炼之目的,在于增进自身健康、提高自我的活力;从遗传与变异观点看,对改善与提高下一代乃至整个民族的身体素质也有重要意义。所以,坚持自我终身体育运动锻炼的人,要首先明确上述目的,变锻炼为出自内心的需要和自觉行动。正如毛泽东在《体育研究》中提出的“欲图体育之有效,非动其主观,促其对于体育之自觉不可”。只有解决好“动机与效果”的统一问题,才能自由、自发地去学习和掌握自我终身体育运动锻炼的知识、技能和技术;才能真正达到增进健康、提高活力、优化自身生命系统整体功能和自娱自乐之宗旨;才能正确确定锻炼的内容和要达到的标准要求;才能灵活地运用各种锻炼手段和方法。
    (二) 持之以恒
    持久性。任何锻炼项目都要持之以恒地进行,才会达到有益健康的目的。故运动贵在坚持,贵在终身。
    (三) 循序渐进
    渐进性。即任何人的运动都必须量力而行,循序渐进。先进行简单的小量运动,待适应一段时间后,再进行运动量大、动作复杂的锻炼.
    (四) 合理的运动负荷
    指在坚持自我终身体育运动锻炼中,合理(适量)安排参加者身体所能承受的生理负荷。即:使参加者身体既有一定程度的疲劳,又能承受得住,并与休息合理交替,以便更好地掌握自我终身体育运动锻炼的技能和技术,有效地增强体质。
    运动负荷=运动量×运动强度
    运动量包括练习次数、时间、距离和负重总量;运动强度包括练习密度、速度和负重量。心率不超过120~130次/分为小强度;心率达155次/分为中等强度,心率在180次/分以上属大强度。在坚持自我终身体育运动锻炼中,要合理安排运动负荷。强度加大,量则要相应减少;强度小,量可以相应增加。作为增进以健康、提高身体素质为目的而从事的体育运动锻炼,应采用最佳运动负荷。即:每分钟心率次数=170次-年龄。
    (五) 全面发展
    全面发展是指坚持自我终身体育运动锻炼的人,通过体育运动锻炼,达到身体的各个部位、各器官系统的机能,以及各种身体素质和基本活动能力都获得全面而协调的发展。人体是在大脑皮层统一调节下的有机整体,人体的各种部位、各器官系统的机能,各种身体素质和基本活动能力之间,既相互联系又相互制约,某一方面的发展都会影响其它方面的发展。这种协同关系,如果处理得当就能相互促进、共同提高。反之,将会导致身体畸形发展,甚至有损健康。在坚持自我终身体育运动锻炼中,从事任何一项健身运动项目,对人体的发展都有一定作用。但由于体育运动项目繁多,而又各具不同特点。其作用用于机体不同部位、器官系统的效果都不尽相同。因此,坚持自我终身体育运动锻炼时,就应该利用多种形式、手段、内容和方法进行全面锻炼,只有这样才能全面优化人体自身生命系统整体功能。具体地讲,在体育运动锻炼时,应注意均衡性、对称性、交替性。
    (六) 从实际出发
自我终身体育运动锻炼要求从自身实际需要出发,按照自身的意愿,自由、自主、自控、自娱和自乐。人的身体状况千差万别,不同的人或同一个人在不同的机能状况下对运动的爱好、对运动量的负荷能力也不尽相同。因此,在坚持自我终身体育运动锻炼时,锻炼的任务、内容、手段、方法和运动负荷等都应该以符合自身特点和具体情况来确定。具体地说,要根据自身的年龄、性别、健康状况、生理机能、接受能力、心理因素、疾病状况和掌握运动知识及技术水平的差异量力而行。从实际出发,要做到既有一般要区别对待,使之经过一定努力以后,让身体生命系统整体功能得到提高。
    体育运动锻炼最好是根据各人的爱好和特点进行。这样可使运动锻炼变被动为主动,增加健身效果。另外,根据气候变化,进行相应的体育运动,如夏天游泳、冬天滑冰等。
总之,运动量的大小、时间长短,都要因人的体质、爱好、年龄、环境等因素定。
    (七) 巩固提高
    坚持自我终身体育运动锻炼,不仅要求现在要掌握强身健体的知识、技能和技术,而且要求要终身掌握,并要在实践中不断巩固提高,这是大脑皮层建立动作定型的结果。如果不及时巩固提高,动作定型将会

体育锻练忠告:
    
美车健康专家和营养学家联合提出了体育锻炼的下条忠告:
    (1) 不要订太严格的时间表
    (2) 要经常尝试新锻炼方式。
    (3) 不要为追求时尚而改变自己的锻炼习惯
    (4) 合理调整饮食结构
    (5) 改变不良饮食习惯
    (6) 思想高度紧张和情绪剧烈波动时不宜进行锻炼。
    (7) 运动量要适宜
    (8) 不必去高档俱乐部
    (9) 选择的锻炼地点不可过于偏僻和繁华。
    (10) 选择一好友与自己共同锻炼。

准备活动六要六忌:
   
 1.要认识明确,忌刚愎自用。
    2.要认真充分,忌敷衍了事。
    3.要因材制宜,忌死搬硬套。
    4.要强度适宜,忌盲目增强。
    5.要科学施量,忌一味加大。
    6.要间隔适当,忌脱离正式。
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