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身体锻炼的必要知识

[日期:2010-07-16] 来源:网上收集  作者:未知 [字体: ]

身体锻炼的必要知识 

身体锻炼身体锻炼前要做准备活动,给机体一个适应的过程,运动后要做整理活动,让机体逐渐安静下来,以免造成对心脏的伤害。身体锻炼应全面均衡发展,还要参加丰富多彩的体育活动,全面锻炼自己的身体,努力克服单一体育活动对你身体发展的局限性,保证自己身体各器官机能均衡发展。参加体育锻炼更要持之以恒,张驰有度,不能“一曝十日寒”,否则健康会离你很远。

一、运动负荷的把握:

体育锻炼后,肌肉有酸疼的现象。可能是运动过度的表现,它反映出你不适合用过大的运动量来进行锻炼;也可能是运动后的自然反应,这是因为在运动过程中,肌肉产生一种叫做乳酸的物质,刺激你的机体,从而使你有酸疼之感。只要坚持锻炼,这种现象就会逐渐消失,你的体能也在这种机体反应的循环中得以提高。如果因为感到肌肉酸疼就停止锻炼,等到肌肉酸疼消失后再进行锻炼,则会削弱体育活动的健身之效。

1、运动疲劳的消除。一般运动以后,经过适当的休息,就没有疲劳之感,这是运动适量的表现。如果第二天醒来,你仍然感到疲劳沉重,那就是运动过度的征兆。

2、因运动量过度产生的酸疼,可以通过减量、休息、按摩、热敷等方法来帮助机体积极恢复。精神难以集中现象。上课总想打瞌睡,做作业总出差错,对事物的反应变得迟钝,多半是由于运动过度所造成的。血压升高,目光无神,情绪烦躁,面色苍白等,如果是因锻炼造成的,则都是运动过度的征兆。

二、安全运动的预防与措施:

1、预防:

运动前:体育锻炼时不能佩戴纪念章,不能携带小刀、铅笔、钥匙、手表等物件,并要换上运动鞋、运动服等,有组织、有步骤地与同伴一起进行锻炼,以防伤害事故的发生。进行体育锻炼时,要注意运动场地、器械的安全和正确的着装,以防意外事故发生。

体育运动中的安全防范措施多种多样:越过器材时一定要有人保护;向前摔倒时顺势作前滚翻,不要用手硬撑;向后摔倒时,让身体自然倒地,不要用手撑地,顺势作后滚翻。为预防运动中的外伤,你应尽量避免摔倒,注意穿防滑的运动鞋,遵守规则,减少不合理的身体冲撞和磨擦。

2、措施:

出现内伤如挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤、滑囊炎、腱鞘炎等24小时内一般用冷敷,加压包扎,抬高伤肢等方法,尽可能减少受伤部位的出血,避免损伤加重;48小时后,一旦局部的出血和肿胀停止,此刻可以进行按摩,理疗或敷药治疗,逐步恢复受伤部位的功能;受伤部位基本愈合,在加强保护的情况下,可以进行非碰撞性的一般练习,一直到安全愈合。出现肌肉痉挛(抽筋),常见的缓解法是拉长痉挛的肌肉,同时配合局部按摩和点压穴位等方法促进缓解。在剧烈的赛跑中,如果停止跑动,甚至停下来,就可能出现腿酸软,脸色苍白,眼前发黑,耳鸣等现象,严重的可能会出现昏厥等现象,这种症状称为动力性休克。可通过慢走、活动关节、牵拉、抖动和按摩等放松整理。

三、运动伤害的处理原则 :  

正确的处理方法可以让运动伤害减轻,控制红肿、防止恶化。其原则为:

1、马上停止运动,以舒缓血液循环速度,防止伤势恶化。

2、固定伤处,不要随意移动。

3、冰敷20分钟,能减轻疼痛。

4、轻压伤处,减少血液、组织液的渗出。

5、抬高患部,使其高于心脏,可减轻肿胀。

6、伤势严重者尽速就医。

四、几种常见运动伤害及处理方法:

1、脚踝扭伤的急救方法 :

不小心扭伤了脚踝,应该怎样做立即而初步的处理?

(1)停止运动,坐下休息并抬高伤肢。

(2)以毛巾包冰块冰敷、轻压伤处。

要小心!脚踝扭伤若不立即处理,受伤部位容易出血肿痛、不易复原喔。

2、运动时肌肉抽筋的处理 :

运动前如果热身运动做得不够、或是运动流汗而流失电解质,都很容易导致肌肉抽筋。

此时的处理方法是:

(1)让肌肉放松休息,不要拉扯,可能使肌肉纤维断裂。

(2)在抽筋的肌肉上热敷、按摩。

(3)视情况喝一些运动饮料,补充电解质以舒缓抽筋的现象。

在运动中的伤害,我们基本都遇见过,扭伤、摔伤、拉伤等等,希望大家注意运动前的热身,有效的防止!

2010、5

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