浅谈体育专业高考的准备活动
2008-9-8 19:44:55
浅谈体育专业高考的准备活动
河北省三河市第二中学      赵    欣
准备活动是顺利完成高考,发挥最佳成绩,取得高考成功所必需的。考试当天,学生首先将注意力集中在如何顺利参加考试上,并为此做好一切准备。此日出现的兴奋性,一般有助于学生顺利完成考试。因为,学生到达考试地点后,不采用任何手段,兴奋性也会很快地得到提高。
考前的准备活动,一般采用两部分组成的中间休息40分钟的复合式准备活动。第一部分的强度为中等或接近极限强度的(一般准备活动);第二部分的时间比第一部分稍短,但节奏相当快(专门准备活动)。
考前的准备活动开始时间的确定是非常关键的。应在反复检查、调整的准备活动时间长短的基础上,依据考试第一项的开始时间,进行确定。准备活动一般可在考前40—70分钟开始,以便学生在考试检录前和准备活动后稍有休息时间。学生应在规定的、已熟悉的场地做准备活动,同时清楚从准备活动地点到检录地点和考试地点的路线。此阶段之前,学生应准备好考试必须的证件、服装、钉鞋等,编好号码,避免因时间不足而引起的不必要的精神紧张。
考前准备活动的内容安排,运动量的分配应是学生平时所习惯的。准备活动的程度(持续时间、强度和休息的间歇时间等)依据考试项目有所变化,但都应做到是身体发热,要穿好保暖的服装,这一点非常非常的重要,应引起高度重视!身体的发热是通过慢跑而达到的,一般慢跑8—12分钟使身体各系统逐渐进入工作状态,然后做全身和局部的伸展练习;接着在以逐渐提高速度的方式做一些专门练习(完整或分解动作的,此时绝对避免以最大用力);然后,学生应到检录处进行检录(带好必备物品),此时要抽出时间,做些轻按摩而使血液流向肌肉,充分放松肌肉,进行休息;也可以适当做些提高肌肉弹性和关节灵活性的练习,要根据学生的实际情况确定方式方法。
关于伸展练习:
伸展练习是指提高跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织伸展能力的练习。它对掌握提高技术,防止出现错误动作,避免伤害事故等有重要意义。伸展能力与人体内外环境温度有很大关系,温度升高时,伸展能力就会提高。因此,通常安排在准备活动的慢跑后进行。
剧烈运动前,进行伸展练习有如下作用:
一、可以减少运动时肌肉和韧带组织受伤的机会,而且还可以增加身体运动的机械效率;
二、增加肌肉的弹性,有助于发挥更佳的速度和爆发力;
三、增加肌肉间的协调能力;
四、增加肌肉的放松能力,减弱肌肉在运动后的紧张和僵硬。
剧烈运动后,进行伸展练习有如下作用:
一、舒缓肌肉的疲劳和精神紧张;
二、促进疲劳肌肉的恢复,对下一项考试起积极作用。
因此,无论是在准备活动中还是在前一项放松整理运动中,都应该做10—15分钟的伸展练习:
一、伸展的部位以大腿、小腿、背部、肩部为主全面进行;
二、伸展方法以静态为主,这种方法比弹性振动态势更为安全和常用。它通过缓和地将肌肉拉长至最大的程度然后保持这个伸展动作10—20秒,接着放松。反复重复此动作两至三次;
三、伸展的时间及幅度与运动强度有关,剧烈而强度大的运动,无论是运动前还是运动后,都需要较长时间的伸展练习,每各部位的重复次数也较多;
四、注意:千万不能一下子过分地伸展肌肉,以免受伤。一般来说,肌肉被拉长后会有绷紧和轻微酸痛的感觉,担当恢复放松状态时,这种感觉就会消失;
五、次数、幅度、用力:伸展练习时,通常每组肌肉重复2—4次,第一次用力较轻,肌肉伸展的幅度也较小,以后在逐渐增加力量、加大伸展幅度。
当学生检录后,被带入考试场地,在考试前约15分钟左右,开始进行专门准备活动(第一项考试100米跑:可以做30—60米加速跑、蹲踞式起跑等,加强应注意问题的自我提示)以达到动作的进一步熟练和准确,并为顺利参加考

下一页
返回列表
返回首页
©2024 www.zxty.net
Powered by iwms